Snurken oplossen: 7 bewezen manieren

Snurken is vervelend — voor jezelf, maar vooral voor wie naast je slaapt. Het goede nieuws: bij de meeste mensen heeft snurken een duidelijk aanwijsbare oorzaak, en dus ook een aanpak die helpt. Hieronder zetten we de zeven meest effectieve manieren op een rij.

Wat veroorzaakt snurken eigenlijk?

Snurken ontstaat wanneer de luchtweg tijdens het slapen vernauwd raakt. De weefsels in de keel gaan trillen door de langsstromende lucht, en dat trillen hoor je als gesnurk. Vernauwing kan komen door je slaaphouding, de positie van je onderkaak en tong, een verstopte neus, overgewicht, alcohol of gewoon de manier waarop je lichaam gebouwd is.

7 manieren om te stoppen met snurken

1. Slaap op je zij in plaats van op je rug

Op je rug zakt je tong makkelijker naar achteren, wat de luchtweg vernauwt. Zijslapen is de simpelste en meest onderschatte oplossing. Een stevig kussen in je rug kan helpen om op je zij te blijven liggen.

2. Let op alcohol en kalmerende middelen

Alcohol en sommige medicijnen ontspannen de spieren in je keel, waardoor je sneller snurkt. Vermijd ze bij voorkeur in de laatste uren voor het slapen.

3. Houd een gezond gewicht aan

Extra weefsel rond de hals kan de luchtweg vernauwen. Niet iedereen die snurkt heeft overgewicht, maar bij wie dat wel speelt, maakt zelfs een klein beetje gewichtsverlies vaak al verschil.

4. Maak je neus vrij voor het slapen

Een verstopte neus dwingt je om via je mond te ademen, wat snurken verergert. Een zoutoplossing of neusspoeling voor het slapen kan de neus vrijer maken.

5. Zorg voor de juiste luchtvochtigheid

Droge lucht irriteert de keel en neus. Een luchtbevochtiger in de slaapkamer kan de klachten verminderen, zeker in de winter met de verwarming aan.

6. Ondersteun je kaak en tong met een anti-snurk beugel

Bij veel mensen zakt tijdens het slapen de onderkaak (en daarmee de tong) naar achteren, waardoor de luchtweg vernauwt. Een anti-snurk beugel houdt de onderkaak in een lichte, voorwaartse positie, zodat er meer ruimte overblijft om vrij te ademen. Een model dat je zelf op maat vormt (boil & bite) sluit het beste aan op jouw eigen kaak.

7. Raadpleeg een arts bij aanhoudende klachten

Help geen van bovenstaande tips voldoende, of merk je dat je overdag extreem moe bent, adem je soms even niet meer (gemeld door je partner)? Dat kan wijzen op slaapapneu, een medische aandoening die om onderzoek vraagt. Wacht daar niet te lang mee en bespreek het met je huisarts.

Wanneer helpt een anti-snurk beugel het beste?

Een anti-snurk beugel werkt het best bij snurken dat wordt veroorzaakt door een terugvallende kaak of tong — de meest voorkomende vorm. Het is geen medisch hulpmiddel en resultaten verschillen per persoon, maar voor veel mensen is het een simpele eerste stap voordat ze naar zwaardere oplossingen grijpen. Bekijk hoe de Lunava beugel werkt.